Lusteloosheid aanpakken? Zo doe je dat! - Suresy (2024)

Vermoeidheid overheerst dan vaak, je ligt het liefst in je bed of met een dekentje op de bank. Maar wat is lusteloosheid precies en hoe kun je het tegengaan?

Wat is lusteloosheid?

Bij lusteloosheid heb je weinig energie, heb je eigenlijk nergens zin in en ervaar je een (sterk) vermoeid gevoel. Het verschil met ‘gewoon’ vermoeid zijn zit in het stuk dat je nergens zin in hebt. Afhankelijk van de mate van vermoeidheid kun je als je moe bent nog wel zin hebben om iets te ondernemen. Bij lusteloosheid is hier geen sprake van: je kunt het niet opbrengen om iets te doen én je wil het ook niet. Je vertoont passief gedrag, bent ongemotiveerd en dit kan bovendien nog gepaard gaan met een neerslachtig gevoel.

Oorzaken lusteloosheid

Wanneer er sprake is van lusteloosheid kunnen hier verschillende fysieke als mentale oorzaken voor zijn. Bij fysieke oorzaken is de boosdoener in veel gevallen een gebrek aan bepaalde voedingsstoffen. Zo kun je bijvoorbeeld te weinig vitamine D, vitamine B12 of magnesium binnenkrijgen. Ook kun je hierbij denken aan te weinig slaap, medicijngebruik, bepaalde ziektes, onvoldoende lichaamsbeweging of een ongezonde leefstijl (alcohol, roken, vet eten).

Wat betreft mentale oorzaken van lusteloosheid staat stress met stip op één. Dit kost je namelijk (soms ongemerkt) veel energie, zowel fysiek als geestelijk, en put je letterlijk uit. Ook een te lege agenda kan een lusteloos gevoel met zich meebrengen. Wanneer je geen of weinig uitdaging of prikkels ervaart, kan dit leiden tot verveling en lusteloosheid. Psychische problemen als een burn-out of depressie gaan ook vaak gepaard met (extreme) lusteloosheid.

Wat te doen tegen een lusteloos gevoel?

• Ga elke dag naar buiten en beweeg! Gewoon wandelen is al prima, ook dat levert net als sporten een dosis gelukshormonen op. Door een poosje buiten in het daglicht te zijn zorg je bovendien voor de benodigde vitamine D-aanmaak: een win-win situatie!
• Zorg voor een gezonde en gevarieerde voeding. Zo krijg je de juiste voedingsstoffen binnen voor een energiek en fit gevoel, en voorkom je bijvoorbeeld suiker- of after-dinner-dips met de bijbehorende vermoeidheid.
• Houd je to do list realistisch. Niks zo vervelend als een ellenlange lijst met onhaalbare taken of doelen. Het afvinken van to do’s werkt als het behalen van successen: hierdoor komen gelukshormonen vrij waardoor je nog gemotiveerder raakt.
• Wees een beetje lief voor jezelf en besef je dat je niet altijd iets hoeft te doen. Het is oké om af en toe helemaal niks te doen en languit op de bank te liggen. Sterker nog: plan dit soort momentjes echt voor jezelf in en omarm deze. Lekker even niksen en juist daarvan genieten!
• Ga op onderzoek uit waar je lusteloze gevoel vandaan kan komen. Wellicht krijg je te weinig vitamine D of B12 binnen, of is er bij jou sprake van een magnesiumtekort. Aan de hand van eenvoudige gezondheidstesten voor thuis kun je hier meer duidelijkheid over krijgen en er misschien ook direct iets tegen doen.